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自己討厭老，反而會因老化讓自己掉入痛苦的深淵裡，台大醫院精神醫學部主任、台灣老年精神醫學會理事長黃宗正醫師建議，應接受無常變動（如：老化、疾病、親友死亡、天氣、政治等）；就以面對疾病而言，應接受它、面對它、處理它，才能有助於精神層面健康老化。由洪鈞培文教基金會、新北市立圖書館主辦的「正向樂觀心理健康」公益系列講座，邀請台大醫院精神醫學部主任黃宗正教授主講，講題「健康老化心理健康」。成功老化的定義為：一個老人能夠維持生活及行動獨立自主，同時精神及認知功能有一定的水準。加拿大有一批學者（Ross等人）在加國馬尼托巴省總Manitoba）進行一次長達十二年的追蹤研究。第一次調查是在一九七一年，研究對象是三五七六位年齡介於六十五至八十四歲的老人，在第一次研究之後，等過了十二年後的一九八三年又再調查一次，他們想要研究生活中的哪一些變項能否預測到「成功老化」。發現了三個影響「成功老化」的重要因素：一、自我健康狀態評估越良好的人，代表個性好（樂觀、不愁苦）、習慣好；二、在十二年間沒有得到癌症或糖尿病，代表無重大生理疾病；三、十二年間配偶沒有死亡或住到安養中心十二年間配偶沒有死亡或住到安養中心，代表人際支持好。精神方面的成功老化：一、不脫離現實：接受老化的必然；二、維持好的認知功能；三、維持好的心理、人際、靈性功能；四、避免精神疾病：如失智、憂鬱。精神層面如何健康老化一、運動（動身體）：有西式、中式；有氧、無氧；二、呼吸放鬆法：正念減壓；三、學習（動腦）：多重刺激；轉念（日記）；四、愛與信任的人際關係（互動）；五、地中海式飲食；六、減少心血管疾病；七、利他目標；宗教情懷。地中海式飲食：一、多攝取蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及B群）。二、使用橄欖油等未飽和油脂來烹調或調拌沙拉，少食用飽和性脂肪。三、多攝取omega-3脂肪酸，但深海魚類小心含過量汞。四、可維持飲用適量葡萄酒的習慣，但無此習慣者則不建議喝酒。目前不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油，以免過量而造成副作用。

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